biceps na poczatku bo to moj priorytet... czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi np. na biceps 6 a na klatke chce 9. wydaje mi sie ze to jest tak akurat. jakbym robil jedno wyciskanie i przenoszenie to byloby z 11 serii - 6. wydaje mi sie ze troche za malo. EDIT: aha a przedramie chce robic [...]
[...] po plecach. czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem Przy inkremencie 2,5kg. zaczniesz mikro podciagając sie bez obciażenia i dojdziesz do 7,5kg. na konie. na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi np. na biceps 6 a na klatke chce 9. wydaje mi sie ze to jest tak akurat. jakbym robil jedno wyciskanie i przenoszenie to byloby z [...]
zgadza się,dlatego sugerowalem Ci byś zwiększył tą ilość serii na nogi. W fbw jak w splicie,tygodniowa ilosć serii na partie mięśniową powinna być bardzo zbliżona a teraz do planu: -nie będziesz usatysfakcjowany z podciągania unikając go -nie rób ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia typu rozpiętki nie powinny si,ę znajdować w planach fbw. Również nie [...]
[...] oznaczają, że odłożyłam sztangę, by poprawić chwyt. Spróbuję zwiększyć następnym razem, ale wtedy może być jeszcze bardziej na raty 2- zostaje 18 kg :-)) 3-w pierwszej serii zauważyłam, że brak mi płynności. W drugiej się już postarałam i myślałam, że umrę #-P 4-ładnie łydeczki pracowały :-D potem też pupa 5- #-P 3 seria- ból niesamowity, [...]
[...] pracowac nad tym by panowac nad swoją postawa i nie pogłebiac wady Acha tak w ogóle te ćwiczenia co masz jednonóż czyli robisz raz lewa raz prawa noga/strona to na koniec serii dodaj jedną dodatkową serie na prawa stronę Oki, jasne? Np side clam, kończysz serie z pary i dodajesz na prawa stronę jeszcze jedną tylko side clam 1x tyle ile masz w [...]
Na pewno nie macham %-) pierwsze 10 jakoś idzie, potem mam całe pogryzione usta, cała się trzęsę i myślę 'jeszcze jedno, no jeszcze jedno' a dziś przy trzeciej serii złapałam się na tym że pod nosem mruczałam ał ał ał. Nie bolą mnie lędźwie, za to palą mnie pośladki i dwugłowe. Może to też powinnam nagrać, bo jeszcze się okaże, że jednak też [...]
[...] asekurowac jakbym na sztange zalozyl te 83 kg ktorymi dysponuje w domu,ale co z tego jak ja to po rozgrzewce 15 razy machne luzem, szacuje 100-110 kg na max na wl , 90 tka cisnalem w 5 tej serii na klatke 6 powtorzen jakies 1,5 miecha temu a pamietam ze hantami wiekszymi niz 30 kg na skosie nie dawałem rady, wiec można jakieś wnioski wysnuc :)
[...] nogami w polączeniu z lekkim standardowym przetrenowaniem klatki w środy dwoma ćwiczeniami. Rolki- bardzo ciężkie rozciągające,pompujące ćwiczenie na sam koniec. W czwartej serii skosu wstepne zmęczenie już bardzo odczułem miałem założenie by nie zejść poniżej 6powtórzen, na nastepnym treningu powinno się udać. Kowanator dziękuję za uznanie,ale [...]
[...] +10kg-12p +15kg-12p +20kg-12p 2.wyciąg jednorącz podchwytem 24,3kg 3x15p Uwagi: po wyciskaniu na skosie poczułem ukłucie w przednim aktonie lewego barku,podczas kolejnych serii nie odczuwałem,przy rolkach juz w ogóle, więc co to może być ? stawiam na lekkie nadciagniecie bo musze wręcz wyrzucac hantle na stołki po wyciskaniu. Na co Wy [...]
[...] troche wiecej ale nie za duzo na ostatnia serie zeby sie ProSatan nie smial jakby wszedl :) nie mial mnie kto asekurowac to nie chcialem robic zbyt duzo w ostatniej serii (czulem ze moglem,ale nie chce pedzic nie o to tu chodzi). Reszta cwiczen to zupelna nowosc badz nowe placzenie dlatego nie rzucalem sie na duze ciezary zeby wiedziec [...]
[...] od szczęki 7kg-12,10,10p 3.prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławce płaskiej 3x15p Uwagi: Po skończonej serii wyciskania hantli wąsko dolozylem jedna serie wyciskania leżąc na płaskiej hantlami po 18 kg w celu przetrenowania techniki. Ciężary śmieszne ale staram sie korygowac [...]
Chyba mały błąd sie wkradł: M. Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. M. Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale [...]
[...] 176cm no i mam 17 lat Dotychczasowo na biceps i triceps trenowałem raz na tydzień (czasami tez w domu dodatkowo ale to mniejsza z tym) na samego bicia 3 ćwiczenia po 6-7 serii na triceps 2 ćwiczenia po 4-5 serii ( na początku było troche ciężko ale teraz jest spoko.Staram sie robic wszystko dokładnie.z siłą jest wszystko wpożadku tylko brak [...]
moj typowy trening silowy opieral sie na obwodzie, tzn: -pompki, 30 szt w serii -porecze, 20 szt -drazek, 15 -sklony na m/b, 40-50szt -lina 2razy -przysiady z obczazeniem(ok 75-80kg) 15 szt takich serii robilem 4-5, min 2x w tygodniu.teraz wolalbym trenowac na mase, bo z tym jast problem...zycie jest przeciez za krotkie, zeby byc malym- mozna [...]
[...] Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]
Napiszę prostszą wersję: Do zrobienia takie ćwiczenia: 1.Push-ups 2.Squats 3.Pull-ups 4.T2B 5.HSPU 6.Hang clean 7.Push press 8.OHS (zamiennie z Front squat) 9.Burpee Tuck Jump Zaczynamy od 5 Double unders i robimy je po każdej serii. Serie są takie: Pierwsza to ćwiczenie 1. Druga to ćwiczenie 1+2. Trzecia to ćwiczenia 1+2+3 Itd :-)
[...] 35 kg x 10 45 kg x 13 7. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 8. Wyciskanie hantli na skosie 2 x 12,5 kg x 5 2 x 15 kg x 13 9. Biceps, młotek 2 x 6 kg x 5 2 x 10 kg x 10 kg Zdecydowanie się nie przemęczyłem :-D A po ćwiczeniach z okresu styczeń - marzec, to do dziś kondycja lepsza. 10. Mountain climbers 5 serii z przerwami po kilkadziesiąt sekund
[...] stawy, ale nie moje. 6. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 8 Zmieniłem hantle z 17,5 na 20, bo już ciężko było zwiększać ilości powtórzeń w serii. 7. Brzuch 8. Skakanka Najważniejsze w treningu siłowym jest brać przykład od większych od siebie. W drugim racku gościu 20 kg większy ode mnie robił wiosło z [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
